Цигун
Мавандуй Даоинь Шу: значение
Мавандуй (馬王堆, Mǎwángduī) — это крупнейший археологический памятник эпохи династии Хань (II век до н.э.), расположенный в окрестностях города Чанша в провинции Хунань. Это место стало мировой сенсацией после раскопок 1972–1974 годов, когда были обнаружены три погребения знатного рода.
В гробницах нашли 28 шелковых трактатов по медицине, астрономии, философии, военному делу, которые относятся к 168 году до н. э., в том числе:
В гробницах нашли 28 шелковых трактатов по медицине, астрономии, философии, военному делу, которые относятся к 168 году до н. э., в том числе:
- «Дао Дэ Цзин» (основной текста даосизма) — древнейшие из известных копий,
- Утерянные комментарии к «И Цзину» (Книге Перемен), приписываемые Конфуцию,
- Древнейший в мире атлас лечебной гимнастики «Даоинь ту» (導引圖) — предок цигун. Это шелковый свиток с цветными изображениями 44 фигурок людей, выполняющих упражнения для здоровья — им почти 2200 лет!
На основе «Даоинь ту» Китайская ассоциация оздоровительного цигун разработала современный комплекс «Мавандуй Даоинь Шу» (Ma Wang Dui Dao Yin Shu — 馬王堆導引術). Эта версия включает двенадцать плавных движений, названия которых отражают дух древнего свитка:
1. Ван Гун — Натягивать лук
Меридиан лёгких – от внутренней стороны плеча до большого пальца.
Воздействие: Стимулирует внутренние органы, растягивает мышцы шеи и плеч, может помочь облегчить стеснение в груди и астму.
Воздействие: Стимулирует внутренние органы, растягивает мышцы шеи и плеч, может помочь облегчить стеснение в груди и астму.
2. Инь Бэй — Вытягивать спину
Меридиан толстого кишечника – от указательного пальца до носа.
Воздействие: Расслабляет мышцы плеч и спины, может стимулировать печень и желчный пузырь, снимает напряжение с глаз.
Воздействие: Расслабляет мышцы плеч и спины, может стимулировать печень и желчный пузырь, снимает напряжение с глаз.
3. Фу Юй — Дикая утка плавает
Меридиан желудка – от лица к животу, затем к наружной большеберцовой кости и большому пальцу ноги.
Воздействие: Хорошо прорабатывает бедра, поясницу и плечи.
Воздействие: Хорошо прорабатывает бедра, поясницу и плечи.
4. Лун Дэн — Дракон взлетает
Меридиан селезёнки (и поджелудочной железы) – от большого пальца ноги через внутреннюю сторону колена к подмышке.
Воздействие: Может открыть (разблокировать) три полости тела и помочь облегчить стеснение в груди, любые заторы в циркуляции ци и астму. Укрепляет группы мышц голени и лодыжки, растягивает мышцы и связки подошв ног и улучшает баланс. Улучшает гибкость и облегчает боль в шее, плечах, пояснице и ногах.
Воздействие: Может открыть (разблокировать) три полости тела и помочь облегчить стеснение в груди, любые заторы в циркуляции ци и астму. Укрепляет группы мышц голени и лодыжки, растягивает мышцы и связки подошв ног и улучшает баланс. Улучшает гибкость и облегчает боль в шее, плечах, пояснице и ногах.
5. Няо Шэнь — Птица расправляет крылья
Меридиан сердца – от подмышки через локоть к мизинцу.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в шее, плечах, пояснице и спине.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в шее, плечах, пояснице и спине.
6. Инь Фу — Вытягивать живот
Меридиан тонкого кишечника – от мизинца через внутреннюю сторону локтя к уху.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в плечах, локтях и кистях рук. Может стимулировать внутренние органы и помогать предотвращать / облегчать несварение желудка и вздутие живота.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в плечах, локтях и кистях рук. Может стимулировать внутренние органы и помогать предотвращать / облегчать несварение желудка и вздутие живота.
7. Чи Ши — Ястреб вглядывается
Меридиан мочевого пузыря – от головы вниз по спине к большому пальцу ноги.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в шее, плечах и ногах. Также улучшает баланс.
Воздействие: Предотвращает и облегчает боль в шее, плечах и ногах. Также улучшает баланс.
8. Инь Яо — Вытягивать поясницу
Меридиан почек – от подошв стоп через внутреннюю сторону колена к ключице.
Воздействие: Укрепляет мышцы поясницы и спины. Помогает предотвращать и облегчать боль в пояснице, нижней части спины и шее.
Воздействие: Укрепляет мышцы поясницы и спины. Помогает предотвращать и облегчать боль в пояснице, нижней части спины и шее.
9. Янь Фэй — Дикий гусь летит
Меридиан перикарда – от груди через внутреннюю сторону локтя к среднему пальцу.
Воздействие: Регулирует поток ци и крови, способствует расслаблению.
Воздействие: Регулирует поток ци и крови, способствует расслаблению.
10. Хэ У — Журавль танцует
Меридиан тройного обогревателя – от безымянного пальца через внешнюю сторону локтя к брови.
Воздействие: Улучшает циркуляцию ци и крови. Помогает предотвращать и облегчать боль в шее, плечах, спине и пояснице.
Воздействие: Улучшает циркуляцию ци и крови. Помогает предотвращать и облегчать боль в шее, плечах, спине и пояснице.
11. Ян Ху — Выдох с поднятой головой
Меридиан желчного пузыря – от глаза через бедро к четвертому пальцу ноги.
Воздействие: Облегчает астму и заложенность в груди. Помогает предотвращать и облегчать боль в шее и плечах. Укрепляет группы мышц голени, растягивает мышцы и связки подошв и улучшает баланс.
Воздействие: Облегчает астму и заложенность в груди. Помогает предотвращать и облегчать боль в шее и плечах. Укрепляет группы мышц голени, растягивает мышцы и связки подошв и улучшает баланс.
12. Чжэ Инь — Сгибание и потягивание
Меридиан печени – от большого пальца ноги через внутреннюю сторону колена к животу.
Воздействие: Помогает предотвращать и облегчать боль в плечах. Стимулирует внутренние органы, предотвращает и облегчает боль в позвоночнике.
Воздействие: Помогает предотвращать и облегчать боль в плечах. Стимулирует внутренние органы, предотвращает и облегчает боль в позвоночнике.
