Мавандуй Даоинь Шу: значение

Мавандуй (馬王堆, Mǎwángduī) — это крупнейший археологический памятник эпохи династии Хань (II век до н.э.), расположенный в окрестностях города Чанша в провинции Хунань. Это место стало мировой сенсацией после раскопок 1972–1974 годов, когда были обнаружены три погребения знатного рода.
В гробницах нашли 28 шелковых трактатов по медицине, астрономии, философии, в том числе:

«Дао Дэ Цзин» (основной текста даосизма) — древнейшие из известных копий,
Утерянные комментарии к «И Цзину» (Книге Перемен), приписываемые Конфуцию,
Древнейший в мире атлас лечебной гимнастики «Даоинь ту» (導引圖) — предок цигун. Это шелковый свиток с цветными изображениями 44 фигурок людей, выполняющих упражнения для здоровья.

На основе «Даоинь ту» Китайская ассоциация оздоровительного цигун разработала современный комплекс «Мавандуй Даоинь Шу». Эта версия включает двенадцать плавных движений, названия которых отражают дух древнего свитка:

1. Ван Гун — Натягивать лук

Функция: раскрытие грудной клетки, улучшение дыхания.
На что действует: лёгкие, сердце, межрёберные мышцы.
Активирует: меридиан лёгких, меридиан сердца.

2. Инь Бэй — Вытягивать спину

Функция: растяжение позвоночника, улучшение осанки.
На что действует: мышцы спины, поясничный отдел, почки.
Активирует: меридиан мочевого пузыря, меридиан почек.

3. Фу Юй — Дикая утка плавает

Функция: подвижность плечевого пояса, раскрытие грудной клетки
На что действует: плечевой пояс, грудной отдел позвоночника, лёгкие
Активирует: меридиан тройного обогревателя, меридиан перикарда.

4. Лун Дэн — Дракон взлетает

Функция: укрепление ног и поясницы, развитие координации.
На что действует: мышцы ног, поясничный отдел, суставы.
Активирует: меридиан желчного пузыря, меридиан печени.

5. Няо Шэнь — Птица расправляет крылья

Функция: улучшение подвижности плеч и шеи, снятие напряжения.
На что действует: шейный отдел, плечевой пояс, органы дыхания.
Активирует: меридиан тонкого кишечника, меридиан тройного обогревателя.

6. Инь Фу — Вытягивать живот

Функция: массаж внутренних органов, улучшение пищеварения.
На что действует: желудок, селезёнка, поджелудочная железа.
Активирует: меридиан желудка, меридиан селезёнки (и поджелудочной железы).

7. Чи Ши — Ястреб вглядывается

Функция: улучшение зрения, снятие усталости глаз, расслабление шеи.
На что действует: глаза, шейный отдел, печень.
Активирует: меридиан печени, меридиан желчного пузыря.

8. Инь Яо — Вытягивать поясницу

Функция: укрепление поясницы, профилактика болей в спине.
На что действует: поясничный отдел позвоночника, почки, надпочечники.
Активирует: меридиан почек, меридиан мочевого пузыря.

9. Янь Фэй — Дикий гусь летит

Функция: улучшение циркуляции энергии в верхней части тела.
На что действует: лёгкие, сердце, плечевой пояс.
Активирует: меридиан лёгких, меридиан сердца.

10. Хэ У — Журавль танцует

Функция: улучшение равновесия, гармонизация работы внутренних органов.
На что действует: вестибулярный аппарат, ноги, поясница, суставы.
Активирует: меридиан почек, меридиан мочевого пузыря, все 12 меридианов (общая гармонизация).

11. Ян Ху — Выдох с поднятой головой

Функция: очищение лёгких, снятие стресса, улучшение дыхательной функции.
На что действует: лёгкие, диафрагма, нервная система.
Активирует: меридиан лёгких, меридиан сердца, меридиан перикарда.

12. Чжэ Инь — Сгибание и потягивание

Функция: полное расслабление, распределение энергии Ци по всем меридианам.
На что действует: всё тело — позвоночник, суставы, мышцы, внутренние органы.
Активирует: все 12 основных меридианов, 8 чудесных меридианов (сосудов).

Источники:
https://taichihealthpreservation.blogspot.com/2014/10/blog-post_79.html